常吃开心果的功效与作用有哪些?一天吃多少适合?

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开心果是我们常吃的一种坚果零食,它是开心果树的果实,开心果的果仁具有很高的营养价值,平时恰当食用开心果能够有效的弥补我们体内的营养,那开心果的功效与作用及禁忌有哪些?一天吃多少适合?

开心果又叫阿月浑子、胡榛子、无名子,是一种常见干果,是漆树科黄连木属的花卉,落叶小乔木,春季开褐绿色花,夏秋果熟,卵形或长椭圆形核果,淡黄色或淡红色,有皱纹,淡绿色或乳黄色种子。原产于伊朗,分布在伊朗、伊拉克、俄罗斯、叙利亚和中国的新疆等地,目前已广泛栽培。

1,开心果有降低胆固醇、血脂的作用:开心果的果仁中含有精氨酸,有助于降低血脂和胆固醇,还能对心脏发作有很好的功效。

2、开心果有保护视力、增强体质、抗朽迈的作用:依据现代营养学研究表明,开心果含有各种丰富的维生素,其中维生素E能够起到增强体质、抗朽迈、美容护肤的作用;其中还含有黄素,不只仅能够抗氧化,而且对保护视力也很有好处。

3、开心果有保护心脏的作用:在众多坚果中开心果花卉甾醇含量最高,这类物质能促进胆固醇的降解代谢,进而起到抑制心血管疾的作用。

4、开心果有润肠通便的作用:开心果中含有丰富的油脂和和膳食纤维,有助于促进消化,起到润肠通便的作用。

5、开心果有调节情绪的作用:开心果含有的挥发油能够抑制情绪低落,因此食用开心果能够让人坚持心情愉快,而且还具有很好的补益肺肾的作用。

开心果的食用禁忌1、开心果一般人群都能够食用,然则不能过量食用,否则会呈现上火、便秘、腹胀等症状。

2、开心果含有较高的热量和脂肪,容易胖或许血脂高的人应该少吃。

3、一般选用果仁是呈绿色的食用;贮藏光阴太久的开心果不宜再食用。

开心果一天吃多少适合?

依据中国居民膳食指南每人每周可吃50-70g坚果,即平均每天吃10g左右,一天吃20颗左右开心果就行。

kdmin

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